12978
Чеков выдано
6820
Рекомендаций
11280
Довольных клиентов

Секреты здорового сна

Спать полтора часа под орущий через каждые 5 минут будильник - вот это я понимаю: стрессоустойчивость.
Так обычно бывает под утро, когда ночью подолгу считаешь овец. Одна, две, три, четыре … тысяча одна, тысяча две… Характерна для современности ситуация: вы лежите в постели и мечтаете погрузиться в глубокий сладкий сон после напряженного дня? Почему так сложно уснуть, хотя несколько минут назад буквально падали ног от усталости? Что мешает?
Страх, беспокойство и чувство тревоги – самые «популярные» эмоции во снах. Они чаще всего и становятся причиной бессонницы. Перенесенный за день стресс, хроническое переутомление также не дают полностью расслабиться и спокойно уснуть. Понимая, что от здорового ночного сна зависит ваша энергичность и продуктивность на следующий день, вы прибегаете к помощи алкоголя и различного рода снотворных. Уснуть уснули, а утром проснуться – тяжело. Потом весь день проходит мимо в полусне. Организм изматывается, нервная система истощается, снижается память и внимательность, повышается утомляемость.
По данным Всемирной организации здравоохранения, стресс является самой большой опасностью XXI века. Каждый четвертый человек подвержен негативному эмоциональному давлению. Это сказывается не только на его здоровье, внешности. Под влиянием пережитого днем стресса также нарушается структура ночного сна.
При переживании стресса многие жалуются на расстройства сна: в затруднения засыпания, частые пробуждения, сокращение продолжительности сна, поверхностный сон, неприятные сновидения, отсутствие чувства отдыха после сна. Влияние нарушения сна на организм и негативные последствия для здоровья хорошо понимает каждый из нас.
Проблема расстройства сна требует незамедлительного решения – медикаментозного или не медикаментозного, в зависимости от конкретного случая и причин нарушения сна.
При легкой инсомнии (бессоннице) улучшить сон можно с помощью соблюдения простых правил гигиены сна:
Ложиться спать и вставать в одно и то же время;
Отказаться от никотина, кофеина и алкоголя за 4–6 ч до сна;
Не принимать по вечерам тяжелую пищу, не переедать на ночь;
Не употреблять жидкость перед сном;
Стараться избегать эмоциональных и физических нагрузок по вечерам;
Создавать комфортные условия для сна (звукоизоляция, удобные спальные принадлежности).
При тяжелой форме нарушения сна следует обратиться к врачу за профессиональной консультацией. секс видео

Отправить оnline-заказ

Образцы документов

Лицензии, сертификаты, свидетельства

eca31e8eb27c8606664f1dc2d4843bdc